2018/02/23
から 鈴木コーチ

いつやるか?いまでしょ!!

少しづつですが暖かい日もありわずかに春の訪れを感じる今日この頃。

皆様いかがお過ごしでしょうか?

スポーツパーク鈴木です。

 

ところで皆様夏の準備は始めていますか?

えっ?何のこと?と思いますが、夏は薄着になったりあるいは人によっては水着になったりと

何かとスタイルを気にする季節です。

大体の方は夏が近づく5月~6月頃から始めますが、はっきり言ってそれでは遅いです。

食事、運動管理が徹底されているラ●ザップでも2ヶ月かかります。

ということは個人でスタイルを変えようとしたら3月くらいから始めないと夏には間に合いません。

そこで今回は夏に向けてのアドバイスを書いていきたいと思います。

まず間違ったダイエット。

その1 食事制限

よくダイエットする方は食事制限をしていますが、基本バランスよく食事をしていれば太る事はありません。

また無理な食事制限は基礎代謝が落ちリバウンドに繋がります。

PFCバランスをご存じですか?P(プロテイン=タンパク質)F(ファット=脂肪)C(カーボ=炭水化物)

いわゆる三大栄養素ですがこのバランスを正しくとることが大事です。

目標量はタンパク質13~20%、脂質20~30%、炭水化物50~65%

こう見ると今まで悪者のように扱われた炭水化物をしっかり摂らなければいけないのがわかると思います。

問題は炭水化物より脂質の摂りすぎですね。

 

その2 有酸素運動

ダイエットというとランニングやウォーキングなどいわゆる有酸素運動を思い浮かべる方も多くないと思います。

確かに直接脂肪を燃やすのは有酸素運動ですが、有酸素運動ばかりしていると基礎代謝が落ち結果的に太りやすい体質になります。

 

今2つのポイントを書きましたが、共通している事は基礎代謝です。

基礎代謝の平均は女性20代で約1110kcal、30~40代で1150kcal、50~60代で1100kcal

男性は20代で1520kcal、30~40代で1530kcal、50~60代で1400kcalです。

基礎代謝を増やす(維持)するためには筋力トレーニングで骨格筋量(筋肉量)を増やすことが大切です。

有酸素運動の前に筋トレをするとその後の有酸素運動で脂肪が燃えやすくなるので順番は筋トレ⇒有酸素運動をおススメします。

 

さぁ、ポイントがわかったらあとは行動あるのみです。夏に向かってがんばっていきましょう!!

いつやるか?いまでしょ!!

 

 

 

 

2018/02/21
から フロント神蔵

こだわり。

皆さん、こんにちは!!テニスアリーナ町田の神蔵です。

 

先日、買い物の付き添いでららぽ~と横浜に遊びにいってきました。

ららぽーと横浜といえば・・・・・・・「うえむらや」といえば・・・・・・・・「キャベ玉」ですよね!!

 

バイクの中免とりたての頃、理由もなく横浜にツーリングしていた××年前は

お店の前を通れば必ず食べてました!週3でも飽きないんですよね~

皆さんもご賞味あれ。

 

 

今日は、平山コーチの誕生日ですね!おめでとうございます!

次回の平山コーチブログは面白いこと間違い無し、チェックしてくださいねっ!

2018/02/20
から 野村コーチ

五輪の意味知ってますか~

こんにちはスポーツパークの野村です。

平昌オリンピック盛り上がってますね~

ホント、日本人の活躍が素晴らしい!!(笑)

 

東京でオリンピックが開かれるという光栄な事と裏腹に、新国立競技場やらエンブレムデザインで大揉めで日本国民としては非常に情けない状況なのですが、皆さんはオリンピックの象徴であるあの五輪の色に含まれた意味を御存知でしたか?

今回はそんな知られざる五輪に込められた願いをお話していこうと思います。

五輪の意味
まず、あの五つの輪が何を表わしているかというと、何よりも大切な『結合・連携』なのです。そして、あの五つという数字は、南北アメリカ、アフリカ、アジア、オセアニア、ヨーロッパの各大陸を示しているとされています。

各大陸が手を取り合って共に歩んでいこうという象徴が、あの五輪マークに込められた願いだったんですね。

五輪の色は?
しかし、五輪が5つの大陸を表すのとは対照的に色は特段各大陸を示したというものではなく、アジア大陸が赤などといった事は決まっている訳ではありません。

では、何を指しているのかと言うと、五つの自然現象を指しているそうなのです。

火の赤、水の青、木の緑、土の黒、砂の黄色といった具合に、私達が生きていく上で絶対に欠かせない、人知を超えた自然に護られ、そして共存している事を忘れてはいけないよと伝えたかったのかもしれません。

また、オリンピックならではなのですが、スポーツの五大鉄則を盛り込んでいるという話も聞かれます。

五大鉄則の方は特に色が決まっておらず、情熱、水分、体力、技術、栄養の五つの意味を含んでいるそうです。

 

東京オリンピックがたのしみです。

2018/02/19
から 前田義コーチ

3月は勝負月!!

こんにちは!
ZIPテニスアリーナ前田の町田です。

・・・・・・

間違えた。
ZIPテニスアリーナ町田の前田です。
しょーもないスタートですいません。
いつも町田と前田を打ち間違えるんです。

またまた映画行ってきましたよ!
今回は「羊の木」を見てきました!

あらすじは、
殺人歴のある元受刑者の移住を受け入れた町を舞台に、移住者の素性を知らされていない町の人々の日常がゆがんでいくさまが描かれています。
最初はゆったりと話が進んでいったんですが、後半!急展開でハラハラ・ドキドキでした!
いまだにあれがこうだったのかな?と考えさせられる映画でした!

キャストは錦戸亮・木村文乃・北村一輝・優香・松田龍平・市川実日子などなど!

まだスターウォーズを見ていないのが・・・・。早く見たい!

メインの話はここから。

3月チームZIPの選手達が東京都ジュニアテニス大会に出場します!
昨日より予選が始まりました。昨日は18歳以下男女シングルスの予選があり、男子2名・女子2名が本戦出場を決めました!
3月1週目より予選・本戦とスタートします!

夏に関東・全国と繋がるジュニア大会の中で全員が目標とし目指している大会です。
中でも東京都はテニス人口も多く層の厚いところで勝ち上がるのがとても大変です。

チームZIP一丸となって1つでも多く勝ち進めるように頑張ります!
是非応援を宜しくお願いします!

2018/02/19
から 斉藤コーチ

はじめての高級。

こんにちは!ZIPテニスアリーナ町田の斉藤です。

春が、近づいてきましたね☺

さて、この間、横浜にあるお寿司の食べ放題へ行ってきました。

「はじめての高級」題名の通り、私は回転しているお寿司しか食べた事がなかったのです。

いつも決まって頼むものは、「納豆巻」です。

食わず嫌いだったのですが、最近少しづつ色んなお寿司が食べれるようになりました。

この食べ放題にいって、お寿司は最高だ!ととても感じた1日になりました。

前から、坪井コーチと行こうねと話していたので、実現出来て良かったです☺

坪井コーチありがとう!

 

2018/02/19
から 池田コーチ

羽生凄い!

お久しぶりです。池田です。

オリンピックは羽生選手の完全復活で大盛り上がりですね!私は羽生ファンですが、今回は流石に金メダルは無いと思っていました。しかし、圧巻のパフォーマンスを発揮しましたね!何という強靭な精神力なのだろうと感動致しました。

試合で誰を応援するか、どちらかというと王者より挑戦者を応援する方が多いかもしれません。しかし私は全く逆です。勝つだろうと思われている方を応援します。追われる側の方を応援します。挑戦者は失うものがないのでなりふり構わず攻撃的になれますが、格上だと思われている方には負けたら失うものがたくさんあります。そのプレッシャーは相当なものです。ましてやオリンピックとなればフリーの前日の夜、羽生選手は全く寝れなかったのではないでしょうか。そのプレッシャーに打ち勝ち、試合に勝つ事がどんなに大変な事か!だから私は勝つと思われている方を断然応援するのです。

その状況の中での完璧な演技!はっきり言って『超超人』でした!ますます『ユズ君』が大好きになった池田でした!

2018/02/16
から 林コーチ

遅刻したら坊主の時代の林。

こんにちは!こんばんわ!林です!

以前ブログに髪の毛を切るタイミングを書きました。前髪が目にかかりそうになったらです。

小さい頃からまつ毛が長く、まつ毛が教えてくれます。そろそろだねと。

いつも1000円カットに行きますが、仕上がりは大して気にしません。

夏だから髪短め、冬だから髪長めで考えています。夏に長くすると、汗を拭いてもなかなか乾きません。冬に短くすると耳が冷えて頭が痛くなります。

髪切りで思い出しましたが、大学の部活で遅刻したら坊主でした。

林が坊主になるとエラが張っているのでおにぎりみたいになります。

法政大学で関東学生テニス連盟を務めましたが、各大学の坊主になった者たちと集まると、ドラゴンボールと言われました。7つ集まると願いが叶うと。

はじめて坊主になったときに、林は坊主くらい自分でできると思っていました。短くするだけだと。鏡を見ながら空きバサミで切り始めました。

しばらくすると、難しい。髪の長さが揃わないことに気づきました。

自分で坊主にすることはあきらめて、当時住んでいた橋本駅周辺の『カットマン』に行きました。

さすがにギザギザの頭のまま行くのも恥ずかしいので、帽子を被って行きました。

『カットマン』の店員さんに帽子を取ったら、「いじめられたの?」と言われました。

林「自分でやってみたらこうなっちゃって。髪の一番短いところに長さを合わせて坊主にしてください。」

カットマン店員「いいけど、すごい短くなるよ?大丈夫?」

林「坊主だったらいいのでお願いします。」

仕上がるまでの時間はあっという間です。バリカンでウィーン。

ドラゴンボールが完成しました。

林はそれからというもの自分で髪を切ることはなくなりました。

そろそろ髪を切ろうと思います。いつもありがとうございます。

2018/02/10
から 坪井コーチ

新感覚…!

こんにちは!ZIPテニスアリーナ町田の坪井です。

寒い日が続いていますが、

最近坪井はyoutubeにハマっています。

特に『水溜りボンド』という2人組のyoutuberが好きで家に帰ると毎日投稿される水溜りボンドさんの動画をこたつでぬくぬくしながら観ます…

内容は実験や普段気になるけど自分ではやらないような事を検証したり試したりするのですが、もともとお笑いサークルでコンビだった2人のやりとりがなんとも面白いです!お勧めです…

そのyoutube を観ていて知ったのですが、最近スライムにスパンコールやビーズを練りこみ感触や音を楽しむスライムの音フェチ動画が流行って

いて動画の関連おすすめ動画にも出てきて知りました。

それが音が爽快で気持ちいいのも勿論なんですが、何より透明なスライムに散りばめられたスパンコールやビーズがキラキラしてとっても綺麗なんです!気になる…気になる…やってみました!!笑

 

今回写真がないのでネットの写真をお借りしましたが、

スライムがひんやりプ二プ二気持ちよいしスパンコールが凄い綺麗で地味にハマります~(^^♪

いい大人ですが皆さんも子ども心に戻り是非スライムやってみて下さい!意外とハマりますよ♪笑

では!

 

 

 

2018/02/09
から リハパーク古川

🎁♥happy valentine♥🎁

こんにちは!リハパーク古川です!

来週は、バレンタインデーですね!リハパークでは、昨日より1週間バレンタイン週間としまして、ご利用者様へチョコレート🍫のプレゼントをお渡ししております。男性のご利用者様は皆さん(#^.^#)で、女性のご利用者様は良いの?と(@ ̄□ ̄@;)!!と喜ばれております。3/3はひな祭り、3/14はホワイトデーと行事が続きますが、皆さんに喜んで頂ければと思います!

2018/02/07
から フロント川田

鬼より強く

先日、近所の商店街の豆まきに家族で初めて参加して参りました。
こんにちは、ゴルフアリーナの川田です。

間もなく豆まき開始というところでハッピのお姉さんたちが配置につきました。
すると、気づかぬうちに妻がちびっ子に交じってベストポジションを確保。

こ、これは恥ずかしい。
周りの親御さんに笑われている。

それを察したのか、娘をカモフラージュとして脇に抱えるという作戦に。

そして、豆まきスタート。

降り注ぐ豆やアメを片手でキャッチしては娘が着ているパーカーのフードに入れていく妻。

戦いから帰って来た娘は号泣。
なんと、青りんご味のアメが頭を直撃。

娘よ、母のように強くなりなさい。

メンタル、メンタル。