BFRトレーニング

トレーニングおつかれさまです。

ジップスポーツパーク十日市場鈴木です。

てなわけで、バズーカ岡田さんのYouTubeチャンネル風に始めてみました。

最近トレーニングをがんばっていたのですが、がんばりすぎて肩を痛めてしまいました。

いわゆるオーバーワークというやつです。

高重量を挙げることができません(;_:)

そんな時に役立つのがBFRトレーニングです。

BFRトレーニングとはBlood　Flow　Restrictionの頭文字をとったもので日本語に訳すと血流制限トレーニングとなります。

腕や脚に専用のベルトを巻いて血流を制限し、低負荷・短時間の運動でトレーニング効果を得る方法です。

通常筋肉をつける場合最大重量の60％以上の負荷か必要になりますが、BFRトレーニングは20％程度の軽い負荷でも通常のトレーニングと同等もしくはそれ以上の効果を得ることができます。

筋力アップの他に、脂肪燃焼効率が高まり痩せやすい体になったり、成長ホルモンの分泌により若返り効果や、軽い負荷で運動ができるのでリハビリにも最適です。

ただしリスクもあるので一般の方がご自身でやろうとすると危険です。必ず専門のトレーナーについてもらってトレーニングをしてください。

ジップスポーツパーク十日市場では私が資格を持っているので興味のある方はぜひご来館ください。

それではトレーニングいってらっしゃい！！(‘◇’)ゞ