PFCバランス

みなさんこんにちは！！

スポーツパーク緑山鈴木です。

1月も半月が経ちましたがこの時期皆様同じ悩みを抱えているのではないでしょうか？

そう！！正月太りです。

そもそもなぜ太るか。その理由は2つあります。

1.基礎代謝の低下

基礎代謝とは1日なにもしていなくても使われる消費カロリーです。

運動不足や加齢により低下していきます。

基礎代謝が低いと太りやすくまた運動しても脂肪が燃えにくいカラダになってしまいます。

基礎代謝は筋トレをして筋肉量を増やすと上がっていきます。

2.自身が1日に何㎉摂取できるかわかっていない。

「私食べていないのに太ってしまうんですよ～」と言う方がいらっしゃいます。

例えばその方が1日1800㎉しか食べられないのに2000㎉食べていたら太りますよね？

1は気にする方もいらっしゃいますが2を気にする方は少ないです。

みなさんはご自身が1日に何㎉摂取できるかご存知ですか？

前置きが長くなりましたがここからが本題です。

STEP1

まずはご自身が1日に何㎉食べれるかを知る。

計算方法は簡単です。

体重から体脂肪量を引いた除脂肪体重をだします。

除脂肪体重×40＝おおよその1日の目安摂取カロリー

（例）体重70㎏の方で体脂肪量が１５㎏だと除脂肪量が５５㎏

55㎏×40＝2200㎉

つまりこの方は１日2200㎉摂取できることになります。

STEP2

次にこの2200㎉を何で摂取するかです。

主に三大栄養素である炭水化物、タンパク質、脂質から摂取します。

食事で大きなエネルギーを持っているのがこの３大栄養素だけなのでこの3つをコントロールする事が大切です。

ちなみに題名になっているPFCバランスとはP（プロテイン）、F（ファット）、C（カーボハイドレード）の略で３大栄養素の

バランスの事を指しています。

では割合としてどれくらいかというとP3：F2：C5という感じになります。

つまりこの方はP６６０㎉、F４４０㎉、C１１００㎉となります。

量でいうとPとCは1ｇあたり４㎉なのでPは165ｇ、Cは275ｇとなります。

Fは1ｇあたり９㎉なので48.8ｇとなります。

この量を食べると２２００㎉となり体重は増えも減りもしません。

体重を落としたい場合はここか１００㎉でも減らすと体重は落ちていきます。

気を付けないといかないのは摂取カロリーが少なすぎると基礎代謝は減ってしまい太りやすい体質になってしまいます。

減らすにしても５００㎉までにするようにしてください。

ダイエットというとどうしても食事制限をしてしまいますがそれでは無理をしてしまい長続きしません。

食事制限ではなく食事改善で正月太りを解消していきましょう！！

では今年も元気で健康な日々を過ごしていきましょう！！(*^-^*)

ではまた。