トレーニングの新事実②

みなさんこんにちは！！

スポーツパーク緑山の鈴木です。

暑い日が続きますが体調の方は大丈夫ですか？

さて前回のブログでは筋発達は【超回復】ではなく【ストレスへの応答反応】だと話をしました。

カラダにストレスを与えることによってそのストレスにカラダが適応しようとし筋肉が発達していきます。

では今回は「10回×3セット」は本当に良いのか？というお話です。

昔からトレーニングを行う際は「10回×3セット」と言われてきました。

初心者の方であれば「10回×3セット」で十分にカラダにストレスを与えることはできます。

しかしこの「10回×3セット」には落とし穴があります。

「10回×3セット」を行おうとすると「10回×3セット」をこなす事に意識がいってしまいます。

そうすると必然と使用重量を落としトレーニングをしてしまいます。

結果十分にストレスを与えることができず筋発達できない事があります。

それであればセット数を少なくしても使用重量を増やしてトレーニングをした方が筋肉は発達します。

ただしフォームが崩れてしまっては効果が無くなるしケガにつながるのでフォームが崩れない程度で重量を上げてくださいね。

まだまだ暑い日が続きますがしっかり運動し食事もしっかりとり夏を乗り切りましょう。

ではまた！！(^^)/