免疫力

皆さまこんにちは！！

ジップスポーツパーク十日市場鈴木です。

ちょっと前まで夏日が続いていたのに急に寒くなり秋を飛び越えて冬になってしまった感じですね。

これからの時季は風邪やインフルエンザなどがはやり始めます。

免疫力をあげて予防していく事が大切になります。

今回は免疫力を上げるために大切な事を書いていきます。

①適度な運動

1日30分ほどウォーキングして軽く汗を掻くくらいで大丈夫です。

がんばれば良いというわけでなく下の図を見て頂ければわかるように激しい運動は免疫力が低下し感染のリスクを高めてしまいます。

②体を温める

人間は体温が１度下がると免疫力が３０％下がると言われています。40℃のお風呂に10分くらい入ると体温は1度上昇し免疫の要となるナチュラルキラー細胞が活性化されます。また白湯などの暖かい飲み物を飲むことをおススメします。

③腸内環境を整える

腸は病原菌などが腸壁から侵入を防ぐ免疫細胞が多く集まっているので腸内の善玉菌を優位にすることが大切です。ヨーグルトなどの発酵食品や食物繊維の多い食材を摂るようにしましょう。個人的におススメはキノコが入った味噌汁。キノコは食物繊維が豊富で味噌汁は発酵食品。しかも体を温めることもできるのでぜひ試してください。

④よく笑う

笑う事によってナチュラルキラー細胞が活性化され免疫力の向上が期待されます。お笑い番組をみてたくさん笑いましょう。最悪作り笑いでも大丈夫みたいです。笑

⑤よく眠る

睡眠は疲労回復しウィルスに対する抵抗力を高めてくれます。

夜更かしせず６～8時間くらい睡眠をとるようにしましょう。

色々と書きましたがまずは規則正しい生活とバランスの良い食事、そして適度な運動を心掛けていればウィルスに負けないと思いますのでそこを心掛けてください。

ではまた！！(‘◇’)ゞ