刺激足りてる?

みなさんこんにちは!!

スポーツパーク鈴木です。

 

現在は緊急事態宣言発令により外出自粛ですが、みなさんは

ステイホームライフを楽しんでいるでしょうか?

ストレスを感じている方もいらっしゃると思いますがイライラしても状況は変わらないしストレスによって免疫は落ちてしまうので同じ時間を過ごすなら楽しんだ方が良いです。(^^♪

さて家に籠っているとどうしても座っている時間が多くなってしまいますがカラダを動かさない時間が長いと筋力量は減っていきます。どれくらいかというと30代以降年1%ずつ減り続けています。10年後には10%、20年後には20%・・・

筋肉が減っていくと日常生活でも疲れやすくなるだけではなく膝や腰が痛くなり最後は寝たきりになってしまいます。

また座っている時間が長いほど寿命が短くなると言われ、1日に6時間座っている人は、1日3時間座っている人に比べ死亡リスクが40%増えると言われています。

1日のうち少しでも良いので運動は行った方が良いです。ウォーキングでも良いのですが今は不要不急の外出は控えなければいけません。

そこでお家ででき、しかも場所を取らずにできる運動といえば筋トレです。

今はYouTubeなどの動画で筋トレ動画がいっぱい出ているのでそれを見ながら筋トレを行っている方もいらっしゃると思いますが、最初の内はきつかったものがやっている内にいつの間にか楽になった方もいらっしゃるのではないでしょうか?

あれ?筋肉がついたのかな?と思う方もいらっしゃると思います。

確かにそれもありますが、それだけではありません。

もう1つの原因は【筋肉の慣れ】です。

筋肉は同じ動きをしていると次第にその動きになれ筋肉に刺激がいかなくなります。そうすると筋肉の発達は見込めません。

常に筋肉に新鮮な刺激を与えると筋肉は喜びます。

具体的な例をあげると

1.動作の速度を変える

2.スタンスを変えてみる

3.インターバルの時間を変えてみる

プッシュアップ(腕立て)でいうといつも1秒で下ろして1秒で上げる動作を3秒で下ろして3秒であげる。

いつも肩幅で行っているものを手幅を広げて行う。

セット間の休憩を1分とっているものを30秒にしてみる。

このようなやり方をすると筋肉に刺激がいき発達が見込めます。

 

ただしやり過ぎには注意をしてください。

「筋肉は休ませている間に発達します。」

「やればやるほど筋肉は発達する」と思っている方が多く何セットも行う、または毎日行ってしまう方が多いです。

もう一度言います。「筋肉は休ませている間に発達します。」

セット数も3セットくらいで構いません。また1回行ったら2日間くらいは休みをいれてください。

やり過ぎは筋肉が発達しないだけではなくカラダが徐々に疲れ免疫力も落ちます。

世の中はまだ緊張状態にありますが、カラダもココロも元気でいてコロナに負けないカラダ作りをしましょう。

 

ではまた!!(^O^)/

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