夏バテを理解して予防しましょう!

こんにちは、スポーツパークの野村です。

暑くなってくると、「食欲がない」「だるい」といった夏バテ特有の症状で悩まされる方が増えてきます。

しかし、夏バテはきちんと理解して対応することで、予防することが可能です。

夏バテが起こる原因を理解して、夏バテを事前に防止しましょう。

夏バテが起こる原因・夏バテになる理由

夏バテを起こすのは人間だけでしょうか? いえ、そうではありません。動物でも夏バテになるのです。夏場の動物園では、ほとんどの動物がグッタリと寝ています。

家で飼っている犬や猫も、夏場は活動が低下しています。

活動が低下している理由は、外気温が上昇しすぎているからです。外気温が高いと体温も上昇しがちになり、脳の体温中枢である視床下部から、体温を下げるように命令が下されます。

すると体表面の血管を拡張させたり、汗を出したりすることにより、体温を拡散させて熱を下げようとするのです。

動くことは体温を上昇させることになるので、無駄な動きは抑えるようになります。また、食事をすると消化器の動きが活発になり、消化器自身さらには全身から熱産生が増加することになり、体温が上昇します。「動きたくない」「食欲がない」という症状は、ある意味、本能的なものといえるでしょう。

ただし、「動かない」「食べない」という状態が続くと身体がバテてしまいます。つまり夏バテになってしまうのです。さらに近年は空調設備が整ったところも多く、外気温との温度差で自律神経のバランスが乱れ、夏バテが起きやすくなっています。過労睡眠不足などにより体力が弱っていることも、体調を崩しやすい要因です。

夏バテ危険度チェックシート

いったん夏バテになってしまうと、戻るのに時間がかかります。では、あなたの夏バテ危険度はどうでしょうか? 以下のチェックシートで確認してみましょう。

■質問項目

  1. 夏は食事を作るのが面倒になる
    YES 1点 NO 0点
  2. このところ同じようなものを繰り返し食べている
    YES 2点 NO 0点
  3. 食事はあっさりしたものやのどごしのよいものばかり食べている
    YES 3点 NO 0点
  4. 暑いので、つい火を使わない料理が多くなる
    YES 1点 NO 0点
  5. 夏になってから、どうも食がすすまない
    YES 2点 NO 0点
  6. 喉が渇くので、ジュースや炭酸飲料などを1日に1リットルくらいは飲む
    YES 3点 NO 0点
  7. 食欲がないときの食事はスイカやアイスクリームなどで済ませることがある
    YES 3点 NO 0点
  8. 夏バテ防止に焼き肉、うなぎのかば焼き、豚カツなどをよく食べる
    YES 2点 NO 0点
  9. 日中は暑いので動く気がせず、家でダラダラと過ごしている
    YES 2点 NO 0点
  10. 汗をかかないように、水分はできるだけ控えている
    YES 2点 NO 0点
  11. 暑さに弱いので、部屋はクーラーをガンガンきかせている
    YES 1点 NO 0点
  12. 寝苦しいせいか、寝不足の日が続いている
    YES 2点 NO 0点
  13. 夜遅くまでテレビを見たり、ビデオ鑑賞や読書を楽しんでいる
    YES 2点 NO 0点
  14. 昼食を抜いて、少し涼しくなる夜にまとめて食べることが多い
    YES 3点 NO 0点
  15. 夏の晩は、仕事帰りについビアガーデンによることが多い
    YES 2点 NO 0点

(出典:NHK出版 『今日の健康』テキストより)

<あなたの夏バテレベル>

  • 22~31点:完全に夏バテです
    自分でも夏バテと自覚しているのではないでしょうか?  食生活や生活習慣を見直して、夏バテを脱却しましょう。
  • 8~21点:夏バテに要注意! 夏バテ予備軍
    疲れが蓄積することで今後夏バテに移行するおそれあり。対策が必要です。
  • 0~7点:夏バテの可能性なし
    いまのところ夏バテの可能性はありません。ただし、暑い時期が続くと、誰しも夏バテの可能性があります。今のコンディションを保つよう気を付けましょう。

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