プロテインを飲むタイミング

こんにちは!!

スポーツパーク緑山鈴木です。

 

スポーツパークでトレーニングしている方でトレーニング後プロテインを飲んでいる方がいらっしゃいますが果たしてそのタイミングは合っているか?

一昔前は「運動後30分以内」がゴールデンタイムと言われていました。

現在の研究結果によるとトレーニング終了後24時間~36時間はタンパク合成が高まっているので慌てて飲む必要はありません。

特にトレーニング直後は内臓の血流量が少ないのでうまく消化されません。

(学生の時に運動部だった方は経験あるかもしれませんが、運動中に気分が悪くなり吐きそうになるのは内臓の血流量が少なくなり食べたものが消化されにくくなる為)

プロテインは消化が良いと言われていますがそれでも分子の数の関係で消化・分解が必要となるため直後はおススメしません。

運動後に飲むのであれば運動直後は消化のいらないアミノ酸を飲みその15分~20分後にプロテインを飲みます。(15分位経つと内臓の血流量が戻ります)

 

そして現在のゴールデンタイムは運動前と言われています。

トレーニング開始直後からタンパク質の合成が始まります。その時に血中アミノ濃度が高まっていないと筋肉を分解してアミノ酸を作ろうとします。

(例)胸のトレーニングの時に血中アミノ濃度が低いと脚の筋肉を分解してアミノ酸を作り胸の栄養にしようとする。

これでは胸の筋肉は発達しても脚の筋肉が衰えるので意味がない。

なのでトレーニング前に血中アミノ濃度を上げておく事が大事です。

タイミングとしてはトレーニングの70分前位に飲むのがベスト!!

プロテインを飲んでから約70分後に血中アミノ濃度がMAXになります。

そして運動中もワークアウトドリンクとしてアミノ酸を飲むとなお良い。

せっかくトレーニングをするのであれば効果を最大限にしたいですからね。

うまくプロテインやアミノ酸などのサプリメントを活用してください。

ではまた!!

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