2020/07/14
から 野村コーチ
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エアコンによるむくみ。1分の「ふくらはぎのばし」で改善!

こんにちはスポーツパークの野村です。

最近、ジメジメと暑い日々ですね~

そんなときはエアコンの使用が増えると思います。

女性はと冷えによる影響がでやすいので「むくみ解消」エクササイズをご紹介します。

エアコンの冷えによるむくみに効く!ふくらはぎのばし

クーラーによる冷えや運動不足でむくんだふくらはぎをのばして血流アップ! 1回でも脚が軽くなるのを実感できますよ。

<目標回数> 左右各5秒×3回

1:8cmほどの段差に足指をのせる

女性ひざをのばす重心後ろにひざをのばす重心後ろに ふくはらぎのばしの方法

新聞や雑誌を重ねて束ねた物や、玄関の段差など、8cmほどの高さの上に片足裏のつま先から1/3ほどをのせて立つ。背筋をのばし、ひざが曲がらないようにする。

<ポイント> ・ひざをのばす

2:体重をかけてひざ裏をのばす

女性ひざ裏をのばすひざ裏をのばす つま先側に体重をかけてひざ裏をのばし、背中を反らせて胸をはる。体重はかかとに垂直にのせるようにして、5秒キープし、反対側も同様に行う。

<ポイント> ・背筋をのばして胸をはる ・かかとが浮かないように

新聞紙の上につま先 新聞紙の上につま先 NG例

つま先が外側に開かないように。 段差に対して、つま先が垂直になるようにのせて。足裏を斜めにのせると、ひざに負担がかかり、痛めてしまう危険も。

長時間歩いても疲れない体に。足指グーッとのばし

足の甲からすねにつながる足指の伸筋群をのばして、足指を使えるようにしつけます。 ここは正しい姿勢の土台になる場所。足指で地面をつかむように筋肉をよく動かすと、長時間歩いても疲れない体に!

<目標回数> 左右各10秒×3回

1:片足の足指を曲げてマットに立てる

女性片足まげて片足のばす片足まげて片足のばす マット(もしくは座布団か5cmほどの厚さに畳んだバスタオル)を用意する。ひざを軽く曲げて、マットの上に片足の足指を曲げて立てる。ひざからつま先までが真っすぐのびるように意識して。

<ポイント> ・背筋をのばす ・ひざからつま先までを真っすぐのばす ・足指のつけ根からグッと曲げる

足指先ぐっと曲げる 足指先ぐっと曲げる ZOOM!

2:すねをのばしながら足指を押し込む

女性左足のばして台の上に左足のばして台の上に ひざをのばしながら、床に向かって足指をグッとマットに押し込む。足指のつけ根からすねまでが真っすぐにのびたところで10秒キープ。反対の足も同様に行います。

マットの上に足 マットの上に足 NG例

小指側に足首が曲がらないように痛みを逃そうと、足首が小指側に自然と曲がってしまうことも。足指は下へ真っすぐ押し込んで、足首が曲がらないように気をつけて。

※妊娠中やその可能性のある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また、試してみて痛みや不調があるときは、すぐに中断してください。

 

2020/07/10
から リハパーク土門
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紫の太陽の花☀

皆様いかがお過ごしでしょうか?

リハパークの土門です。
今年の東京の梅雨は
大雨が降ったり、
日差しが強く気温が高い日が続いたりと、
ずいぶんと忙しい季節だと感じます。
そして雨だと気分も下がり気味だと思います、、、
そこで私は、
今年の梅雨を楽しもう!と
いつも通り、カメラ片手に歩き回っております。

皆様、アジサイは2000種類もの品種が
存在しているのはご存知でしょうか??
名前は、
オトメゴコロ、ゴキゲンヨウ、シラユキヒメなどなど、、、とても可愛らしいものが沢山あるんです!

そして、花言葉は『一家団欒』。
現在では母の日のプレゼントに贈る方も多いみたいです。

我らが柿生のアジサイ寺『浄慶寺』では
今年も所狭しと紫陽花が花開いておりました。
沢山の羅漢さんとアジサイのコラボレーションは
きっとここでしか見られないと思います。
 

散歩をしながら雨の憂鬱を吹き飛ばす、
素敵な梅雨を探してみてはいかがでしょうか?

2020/07/10
から 八木コーチ
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水泳のシーズン!

こんにちは!

スポーツパークの八木です。

パークが再開して1か月が過ぎようとしています。水泳の指導をしていると子ども達の感覚の戻りの早さに驚かされます。2か月以上はプールに来ていないはずなのにその日2.3回泳いだらもう元通り。改めて子どもはすごいと感じました。

子どもは泳ぎ方の理論(言葉の説明)よりも水の中での体の感覚で泳ぎを覚えるといいます。そもそも水泳には体の感覚を研ぎ澄ませる要素が沢山あります。習い事が多岐にわたるこのご時世で未だにお子様の習い事ランキング不動の1位の水泳。今日はその水泳の魅力を少しだけ紹介します。

 

①水に浮くことでバランス感覚が研ぎ澄まされる

水に体を浮かべると支えになるものがありません。その為、自分の体の感覚でバランスを保たなければなりません。傾いた体を元に戻したり、下がっていく足を水面に上げようとしたりと自分の体に起こっている状態を瞬時に察知して修正していく。そのようにしてバランス感覚が養われていきます。

②泳ぐことでリズム感が研ぎ澄まされる

クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライ、4種目を泳ぐ際には種目によって一定のリズムがあり、リズムに乗りながら手足呼吸などのタイミングを合わせていきます。泳ぎを習得する事によってリズムに乗って身体を動かすという感覚も養われます。

また水泳での身体を動かすというのは、バランスを保ちながら体の体幹、手足の「体全体を連動させてスムーズに動かす」という能力になります。

いわゆる「運動神経がいい」と言われる人は上記のバランス・リズム・連動の能力が高いといわれています。水泳はスポーツの習い事のスタートラインにはもってこいなのです。

 

また、健康面でも様々なメリットがあります。

③水温

プールの水温は28℃~31℃、体温より少し低い体感温度に体温調節機能が刺激され免疫力がつきます。

④水圧

水中では水圧によって自然呼吸が出来ません。息を吐く意思がないと息を吐けません。そもそも呼吸を制限されるなどもあり、肺や心臓などの心肺機能系が自ずと鍛えられていきます。喘息の発作が緩和された等の話をよく聞きますが、これは心肺機能の他にプールの高い湿度によって気管支などの乾燥が緩和されている部分も関連しています。

⑤浮力

水の浮力は重力の10分の1といわれてます。私の60㎏の体重が水中では6㎏になるという事です。その為、いくら水中で激しい運動をしても浮力により負担が軽減され、ケガが少なくなるといわれています。

 

さらに、安全面でもとても重要です。

⑥水の事故でも慌てず勝手に体が反応する

突然海に落ちた、川に流されたという危険な状態に陥った時、どうしてもパニックになりがちですが、パニックになったとしても、泳げる、もしくは水中に慣れている人と、泳げない、水中に慣れていない人では明らかに反応が違います。泳げる、水中に慣れている人は真っ先に泳げる状態か泳げないにしても浮かべるかという判断を身体が感覚で行います。泳げない距離にしても泳げる・水に慣れている人は浮かぶことが出来ます。アクシデントに見舞われた時の浮かぶ浮かべないの差は非常に重要です。

 

このように水泳にはメリットがたくさんあります。上記は子どもについての説明を多くしましたが、大人になっても同じように作用するのが水泳です。不測の事態が続きますが、水泳もシーズンに突入します。パークでも短期水泳教室を開催、同時にフィットネスもキャンペーンを行います。保護者の方、ご兄弟、ご夫婦で、または近所のお友達を誘って、この機に始めてみてはいかがでしょうか?

 

2020/07/06
から 斉藤コーチ
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ありがとう!

こんにちは!ZIPテニスアリーナ町田の斉藤です。

もう7月ですね!

先週が深水コーチのラスト出勤でした。

私が入社して初めての後輩が、深水コーチと小坂コーチだったのでとても寂しいです。

深水コーチは、真面目でいつもニコニコしてとっても明るいコーチでした☺

20代前半でやりたい事が見つかって、それを行動に移す力はとても立派だと思います!

これからたくさん楽しい事が待っていると思うので、チャレンジしながら頑張って欲しいです。

1年間でしたがテニスコーチとして一緒に働けて良かったです!

深水コーチのこれからが楽しみです!ガンバレ!!!

 

2020/07/03
から リハパーク長谷川
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☆いんげん☆

こんにちは。リハパークの長谷川です。

先日、いんげんとトマトとキュウリを頂きました。

トマトとキュウリはそのままおいしく食べました。

いんげんはどうやって食べたらおいしいのか考えました。

下さった方には「天ぷら」がおいしいよ。と教えて頂きました。

なるほど!と思い、てんぷら粉を買って帰ることにしました。

すると、他の方から「素揚げ」や「胡麻和え」がおいしいよ。

とアドバイスをもらいました。

結局・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

1日目は茹でて、何もつけずにそのまま素材の味を楽しみました。

2日目は素揚げにして、めんつゆとしょうがを付けて食べました。

3日目は何にしようかな?わくわく( *´艸`)・・・・・・・・・

 

結果、いんげんはどのように調理してもおいしいことが分かりました。

みなさん、甘くておいしいいんげんを食べましょう。

食物繊維が豊富だとは知らなかったー!Σ(・ω・ノ)ノ

太りにくい体質改善も期待できるそうです!わーい(*´▽`*)

 

2020/07/03
から 鈴木コーチ
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DISCO WORLD

みなさんこんにちは!!

スポーツパーク鈴木です。

 

7/24(金)久しぶりにスタジオイベントを行います。

イベント名は【ディスコワールド】

70年代後半から80年代、90年代に一世風靡したディスコサウンドと定番ステップをフィットネス風にアレンジしたダンスエクササイズです。

楽しいプログラムになりますのでぜひ皆様ご参加ください。

2020/07/03
から フロント神蔵
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夏の短期教室♪

皆様、ジメジメと蒸し暑い、今日この頃、いかがお過ごしですか?

お久しぶりのフロント神蔵です。

 

そんな暑い夏を吹き飛ばす、スーパーイベント、夏の短期教室!!

 

・スイミングスクール ・体操教室 ・ダンススクール の3本立て!!

7/7(火)AM10:30~ 予約開始となります。 7/15(水)までのお申込みで10%OFF! お見逃しなく!!

 

つづいて、野菜が大好き長谷川が、ブログを更新いたします。期待しておまちください!

2020/06/30
から 永松コーチ
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再チャレンジ

こんにちは(^^)/

折り紙も釣りにも行けていないスポーツパーク永松です(◞‸◟)

 

釣り堀は室内もあったので今度、妹夫婦と一緒に行く約束をしました

折り紙は・・・○木さんの力作に対抗心を燃やしましたがまだやっていません!

これから時間があるのでチャレンジしたいと思います。

 

最近ですが、ポケモンスマイルというスマホのゲームをインストールしました!

詳しくはやってみて下さい。笑

息子とやっていますが楽しいですよ♪

 

この時期は体調不良になりやすいと思うので皆さん体調に気を付けて下さいね((((oノ´3`)ノ

永松でした!!

 

2020/06/30
から 平山コーチ
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メンテナンス平山

こんにちは!

コーチの平山です!

ジップも休業明けて早1か月!

テニスの調子も戻ってきた頃だと思います!

ジップが再開して感じた事は・・・

やっぱりレッスンはテニスは楽しい!という事です!

(好感度を上げにいってるわけではありません。笑)

 

2か月の休業があったので道具のメンテナンスは皆さんもきちんとして下さいね!

張りっぱなしのガットだと反発性が無くなったり、ボールに回転がかかりにくくなったりテニスのパフォーマンスが落ちやすくなってしまいます。

滑ってしまうグリップも力が入りやすくなってしまうので、大変です。

ラケットはもちろんですが、ガットとグリップもすごく影響するので要注意ですよ~

 

せっかくなので僕が使っている物の紹介をしようと思います~

(休業でネタが無いわけではないですよ)

ちなみに僕はプリンスさんと契約をさせて頂いているので、ジップウェア以外はオールプリンスなのですが

ガットはプリンスの「ツアーXT」

ポリガットなのですが、ゲージ(太さ)が1.18mmの物で細いガットなのですごく反発も良く回転が良くかかります!

もうここ2年くらいずっとこのガットです!やみつきです。

ポリでもそんなに大変なガットではないのでポリ初心者でもお勧めです。

テンションは縦が43、横が41ポンドで結構ゆるく張っています!

最初はそんなに緩いのはどうかなって気持ちがあったのですが、張ってみると違和感もなく

ローテンションで落ち着いています!

ポリガットを張っていて自分からスイングしていく方は一度ローテンションで張ってみると面白いと思います!

 

グリップはプリンスの「スーパーエクススピードプラスⅡ」という物です!

このグリップは少し厚めのウェットグリップで

プリンスさんと契約させて頂く前は「ボウブランド」や「ウィルソンのウェット」が好きだったので

同じ様なタイプのグリップです!

 

ガットもグリップも少し太さが違ったり、少し違う物なだけで

感覚は大分変わるので

是非皆さんも自分に合った物を探して下さいね~

 

一応ショップ担当なので、道具の相談などもあれば話かけて下さいね~

2020/06/29
から 林コーチ
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ホワイトの林!パート2

こんにちは!こんばんは!林です!

深水コーチの退職に続き、残念なお知らせがあります。

休業期間中に完全に仕上げたホワイトボードのコート図が、剥がれました。

コートのラインの塗料がホワイトボードマーカーのアルコール系インクに吸収され、ホワイトボードはブラックボードに変わりました。

全てのラインの塗料を落とさなければ、ホワイトボードマーカーもすぐに書けなくなってしまうことを察知し、その日の夜に、全て拭き取るという苦渋の決断をしました。

ホワイトボードを綺麗にしようと休業期間中に戦ってきた、師匠の北野コーチにそのことを伝えるとゆっくりと肩を落としました。

物を大切にする人というのは、物を使う人を大切にする人だと感じました。

物作りの職人さん達を尊敬しました。